此外，黄改荣暗示，坏胆固醇也不是降得越低越好，不然也会添加健康风险。2019年，大学、中国食物药品平安风险评估核心对超50万人随访近10年后发觉，坏胆固醇每降低1毫摩尔/升，虽然脑梗风险降低了20%，但出血性脑卒中的风险会升高17%。2020年，上海交通大学从属瑞金病院研究发觉，坏胆固醇小于1。8毫摩尔/升，癌症风险添加了48%，癌症风险添加最多。宜恰当弥补富含欧米伽-3的食物，如深海鱼等；添加富含水溶性炊事纤维的食物，如生果、蔬菜；忌摄入含反式脂肪酸的食物，例如人制奶油、膨化零食等；少摄入饱和脂肪，如动物油脂等。
研究者指出，该研究初次全面查询拜访了国人HDL-C取全因灭亡率和特定缘由灭亡率之间的关系。结论是，约3。25%的全因灭亡可归结于好胆固醇程度非常。而好胆固醇太高、太低城市带来健康风险：当HDL-C小于0。78毫摩尔/升时，全因灭亡、心血管灭亡、癌症灭亡风险别离添加23%、33%、33%。当HDL-C大于2。33毫摩尔/升时，全因灭亡、心血管灭亡、癌症灭亡风险则别离添加10%、9%、11%。无论好胆固醇仍是坏胆固醇，都应维持正在合理范畴内，才是对健康有益的，而不该逃求好的必需多或坏的必然少。好胆固醇对心净的感化更多取决于它阐扬功能的体例，而非数量。若是好胆固醇过高，总胆固醇也可能响应偏高，对健康晦气。
近年多项研究均予以。2022年5月，天坛病院、向阳病院等学者正在国际权势巨子医学期刊《卒中》上颁发研究结论：中国人的好胆固醇程度取卒中呈U型关系。《高血压》有论文提醒，正在男性高血压患者中，好胆固醇过高，心血管事务风险显著添加。开滦研究的一项最新结论显示，好胆固醇较高可能会添加肿瘤风险。《欧洲心净》曾登载研究发觉，好胆固醇过高或过低城市添加传染风险，特别是胃肠炎和细菌性肺炎。
近年来，连续有研究发觉，被称为好胆固醇的高度脂卵白胆固醇（HDL-C）过高时，也会添加心血管风险。近日，阜外病院李希、阜外病院深圳病院李镒冲等正在《柳叶刀》子刊颁发一项涉及340万人的新研究显示，对于我国成年人来说，HDL-C的最佳范畴为1。29~2。04 毫摩尔/升，过低或过高均取灭亡风险添加相关。
但研究表白，好胆固醇不是多多益善。阜外病院最新的这项研究共纳入我国近340万名35~75岁的成年人，中位春秋为56岁，60。2%为女性，中位随访3。9年。成果显示，好胆固醇取全因灭亡、心血管灭亡、癌症灭亡之间均呈U型曲线关系。对我国成年人来说，好胆固醇的最佳范畴为1。29~2。04毫摩尔/升。具体来看，当HDL-C为1。28~2。05毫摩尔/升，全因灭亡和心血管灭亡风险最低；HDL-C为1。03~1。27毫摩尔/升，癌症灭亡风险最低。
黄改荣，维持好的胆固醇程度，要连结健康糊口体例和洽习惯，每周至多活动5次，每次至多30分钟；戒烟限酒；脚够的睡眠，睡前1小时远离手机、电子屏幕；睡前2小时最好不要吃工具。学会减压，由于压力会提高坏胆固醇程度。能够去大天然中散散步，培育乐趣快乐喜爱，学会放松表情。若是调整糊口体例一段时间后，血脂环境仍未获得改善，应遵医嘱借帮药物进行干涉。
若是化验单提醒总胆固醇和坏胆固醇都偏高：应食盐摄入量；少吃腌制食物、油炸食物等；摄入胆固醇，少吃动物内净、脑、蛋黄、螃蟹、鱿鱼等；恰当多吃含动物固醇的食物，黄豆及其成品最佳。